خیلی از ما وقتی می‌نشینیم پای درس خوندن، ناگهان احساس خواب‌آلودگی می‌کنیم و تمرکز از دست میره. این موضوع دلایل مختلفی داره که اگر شناخت خوبی ازشون داشته باشیم، می‌تونیم راحت‌تر باهاش مقابله کنیم.
۱. استرس و درگیری ذهنی 
گاهی به خاطر نداشتن برنامه‌ریزی مشخص، ذهنمون مدام بین این فکرها گیر می‌کنه:
«آیا می‌تونم مطالب رو به‌موقع برسونم؟»
«اگه درست متوجه نشم چی؟»
این نگرانی‌ها باعث فعال شدن بخش استرس مغز می‌شن و چون فشار زیادی ایجاد می‌کنن، مغز برای مقابله با این تنش، ساده‌ترین راه رو انتخاب می‌کنه: خواب!
در واقع خواب‌آلودگی یک جور “فرار مغز از استرس” به حساب میاد.
۲. سطحی خواندن و فعال نبودن در مطالعه 
وقتی فقط چشمتون رو روی خطوط کتاب حرکت می‌دین اما ذهن درگیر نمی‌شه، مغز احساس بی‌تفاوتی و کسالت می‌کنه و انرژی‌تون افت پیدا می‌کنه.
برای اینکه مطالعه فعال‌تر بشه، می‌تونید:
بخش‌های مهم رو هایلایت کنید،
زیر جملات کلیدی خط بکشید,
یا نکات مهم رو روی یک برگه جداگانه یادداشت کنید.
این کارها مغز رو درگیر و هوشیار نگه می‌دن.
۳. خستگی چشم 
با توجه به اینکه بخش زیادی از تدریس‌ها الآن به صورت آنلاین انجام می‌شن، چشم‌ها تحت فشار بیشتری هستن. نگاه مداوم به گوشی، لپ‌تاپ یا حتی کتاب باعث خستگی عضلات چشم می‌شه و همین خستگی می‌تونه خواب‌آلودگی ایجاد کنه.
بهترین کار اینه که:
هر ۲۰–۳۰ دقیقه، چند ثانیه به نقاط دور نگاه کنید
یا چند بار پلک بزنید تا چشم استراحت کنه.
۴. خستگی عضلات بدن 
وقتی مدت طولانی بی‌حرکت می‌نشینیم، بدن به‌طور طبیعی احساس سستی و خمودگی می‌کنه. جریان خون کمتر می‌شه و در نتیجه میزان انرژی هم پایین میاد.
برای جلوگیری از این حالت:
روزانه چند دقیقه حرکات کششی انجام بدین
و بین مطالعه‌ها کمی بلند شید و قدم بزنید.
۵. کندخوانی 
وقتی سرعت مطالعه خیلی پایین باشه، مغز فرصت بیشتری پیدا می‌کنه تا از موضوع اصلی منحرف بشه و به مسائل غیر درسی فکر کنه. همین سرگردانی ذهن باعث خستگی و در نهایت خواب‌آلودگی می‌شه.
با تمرین، خلاصه‌خوانی و شناخت ساختار متن می‌تونید کم‌کم سرعت مطالعه‌تون رو بالا ببرید